Cómo empezar a practicar pilates desde cero paso a paso

Si nunca has hecho pilates y no sabes por dónde empezar, esta guía te explica paso a paso cómo comenzar desde cero, incluso si quieres practicar en casa.

👉 Si buscas una visión más completa, te recomiendo empezar por esta guía de pilates para principiantes:
Pilates para principiantes: guía completa

A continuación, verás exactamente qué hacer en tus primeros días para empezar con buen pie.

Paso 1: Entiende lo básico del pilates

Antes de empezar, es importante tener una idea clara de qué es el pilates y para qué sirve.

El pilates es un método de ejercicio centrado en el control del cuerpo, la respiración y el fortalecimiento del core.

👉 Puedes profundizar aquí:
Qué es el pilates
Beneficios del pilates

Paso 2: Empieza con lo mínimo necesario

Una de las ventajas del pilates es que puedes empezar con muy poco material.

• Colchoneta cómoda
• Ropa que permita moverte libremente

👉 Aquí tienes una guía completa:
Material para pilates

Paso 3: Haz tu primera rutina de pilates

Para empezar pilates desde cero, lo mejor es seguir una rutina sencilla que te ayude a aprender la técnica.

Rutina básica para principiantes

• Puente de glúteos
• The Hundred
• Elevación de piernas
• Estiramientos suaves

Empieza con sesiones de 15–20 minutos, 2 o 3 veces por semana.

👉 Puedes seguir esta rutina guiada:
Rutina de pilates de 20 minutos para principiantes

Paso 4: Practica pilates en casa

Muchos principiantes empiezan desde casa, y es una excelente opción.

👉 Aquí tienes la guía completa:
Cómo hacer pilates en casa

Paso 5: Cuántos días a la semana hacer pilates

Para empezar:

• 2 días → suficiente
• 3 días → ideal

👉 Más detalles aquí:
Cuántas veces hacer pilates

Paso 6: Evita estos errores al empezar

• No activar el core correctamente
• Hacer los ejercicios demasiado rápido
• Descuidar la técnica
• Querer avanzar demasiado rápido

👉 Aquí puedes ver todos los errores:
Errores al empezar pilates

Paso 7: Cómo progresar en pilates

Una vez domines lo básico, puedes empezar a avanzar.

👉 Puedes usar este calendario:
Calendario de pilates para principiantes

Paso 8: Qué tipo de pilates elegir

👉 Aquí tienes la guía completa:
Qué tipo de pilates elegir

Preguntas frecuentes sobre empezar pilates desde cero

¿Se puede empezar pilates sin experiencia?

Sí, el pilates es ideal para principiantes y se adapta a cualquier nivel.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el pilates?

Los primeros resultados suelen notarse entre 2 y 4 semanas.

¿Es mejor hacer pilates en casa o en un centro?

Ambas opciones son válidas según tu situación.

¿Qué necesito para empezar pilates?

Solo necesitas una colchoneta y una rutina básica.

Conclusión

Empezar pilates desde cero es más sencillo si sigues un enfoque paso a paso.

👉 Y si quieres una guía completa:
Ver guía completa de pilates para principiantes

Para aquellos que se sienten intrigados por esta disciplina, a continuación, les presentamos un video que les guiará en los primeros pasos para empezar a practicar pilates desde cero.