Errores al empezar pilates: los fallos más comunes (y cómo evitarlos)

✍️ Escrito por Fran (Fco. Ramón García Fuentes), editor de Full Pack Travel Pilates.

Primera clase de pilates. El instructor dice "activa el centro" y tú no sabes muy bien qué parte del cuerpo es esa. Miras a la de al lado, copias como puedes y aguantas la respiración sin darte cuenta.

Tranquilo: le pasa a casi todo el mundo.

Los errores del principio son normales, pero algunos frenan tu progreso y otros pueden acabar en molestias. Aquí tienes los más comunes y cómo evitarlos desde el primer día.

👉 Si estás empezando desde cero, échale antes un vistazo a la guía completa de pilates para principiantes.

Por qué es importante evitar errores al empezar pilates

El pilates no va de hacer muchas repeticiones ni de ir rápido. Va de hacer cada movimiento con control y buena técnica.

Si empiezas con malos hábitos, pasan tres cosas: el ejercicio rinde menos, aumenta el riesgo de molestias y, lo peor de todo, te frustras y lo dejas.

En cambio, una buena base hace que todo lo demás vaya solo.

Errores más comunes al empezar pilates

Un instructor que corrige a tiempo evita que un error de postura se convierta en costumbre — por eso importa tanto quién te guía al principio.

1. No cuidar la postura

Es el más frecuente. Estás tan pendiente de terminar el ejercicio que no notas que la espalda se arquea o que los hombros se te suben hacia las orejas.

Cómo evitarlo: antes de mover nada, coloca bien el cuerpo. Y si te cuesta mantener la postura, haz menos repeticiones o menos recorrido. La técnica va siempre antes que la intensidad.

2. Aguantar la respiración

Es casi automático: cuando algo cuesta, se deja de respirar. Y en pilates la respiración es parte del ejercicio, no un detalle.

Cómo evitarlo: suelta el aire en la parte de esfuerzo y cógelo al volver. Si te lías, al menos no lo aguantes: respira de forma continua y, poco a poco, irás coordinándolo con el movimiento.

3. Querer avanzar demasiado rápido

Ves en un vídeo un ejercicio espectacular y quieres hacerlo ya. O te pones la resistencia más alta del reformer el primer día.

Cómo evitarlo: domina primero lo básico. Cuando un ejercicio te salga con control, ya habrá tiempo de complicarlo.

4. No ser constante

Una semana tres clases, luego dos semanas nada. Así cuesta mucho notar avances, y cada vuelta se siente como empezar de cero.

Cómo evitarlo: mejor dos sesiones todas las semanas que muchas un mes y ninguna el siguiente. Si te cuesta mantenerlo, aquí tienes ideas para ser constante.

5. Usar un material inadecuado

Una esterilla demasiado fina hace que te claves la columna en el suelo y que te duelan las rodillas. Y entonces te quedas con que el pilates es incómodo.

Cómo evitarlo: no hace falta gastar mucho, pero sí elegir bien. Tienes cómo hacerlo en material para pilates en casa.

Errores que pueden provocar molestias o lesiones

Tirar del cuello en los ejercicios de abdomen es de los gestos que más molestias dan al empezar.

Algunos errores, además de frenarte, pueden acabar en molestias:

• No calentar: unos minutos de movilidad suave antes de empezar ya marcan la diferencia.
• Tirar del cuello al levantar la cabeza en los ejercicios de abdomen: el esfuerzo tiene que salir del abdomen, no de la nuca.
• Forzar los estiramientos para llegar más lejos.
• Seguir aunque duela.

Esto último es lo más importante: si algo duele, para. Notar el esfuerzo es normal; el dolor, no.

¿Es mejor aprender pilates con instructor?

Si estás empezando, sí, al menos unas cuantas clases. Desde fuera, un instructor ve en un segundo lo que tú no notas desde dentro: la espalda arqueada, los hombros tensos, la respiración aguantada.

Y te ayuda a adaptar cada ejercicio a tu nivel. Después, con la base aprendida, puedes practicar en casa con mucha más seguridad.

👉 Puedes buscar centros cerca de ti en nuestro directorio de centros de pilates en España. Y para practicar en casa, empieza por esta rutina de 20 minutos.

Cuánto tiempo tardas en ver resultados

No hay un plazo exacto que valga para todo el mundo. Si evitas estos errores y eres constante, lo primero que notarás es más control del movimiento y la respiración; después llegan la fuerza en el centro del cuerpo, la flexibilidad y la postura.

No hace falta hacerlo perfecto. Hace falta hacerlo bien y seguir.

Si prefieres verlo en vídeo, aquí tienes unos cuantos errores muy comunes y cómo corregirlos:

Preguntas frecuentes

¿Es normal cometer errores al empezar pilates?

Sí, completamente. Lo importante es detectarlos pronto y corregirlos, y para eso ayuda mucho tener a alguien que te mire al principio.

¿Cuántas veces a la semana hacer pilates?

Lo habitual es entre dos y cuatro veces por semana. Para empezar, con dos sesiones constantes es suficiente.

¿Se puede hacer pilates en casa sin errores?

Sí, si sigues una buena guía, vas despacio y prestas atención a la técnica. Lo ideal es aprender la base con un instructor y luego practicar en casa.

¿El pilates puede causar lesiones?

Es una actividad de bajo impacto y, bien hecha, suele ser segura. Pero como cualquier ejercicio, forzar, ir demasiado rápido o seguir con dolor puede dar problemas. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes con un profesional.

Lo bueno es que se corrigen rápido

Casi todos estos errores se arreglan con un poco de atención y paciencia.

No necesitas hacerlo perfecto. Solo hacerlo bien desde el principio.

👉 Empieza aquí: guía completa para principiantes

Aviso importante: este contenido es informativo. Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulta con un profesional si tienes dudas, una lesión o alguna condición de salud.