¿El pilates sirve para adelgazar? Qué dice la realidad y cómo usarlo para perder peso

✍️ Escrito por Fran (Fco. Ramón García Fuentes), editor de Full Pack Travel Pilates.

Llevas semanas haciendo pilates. Notas el cuerpo distinto, más firme, con mejor postura… pero la báscula apenas se mueve.

¿Estás perdiendo el tiempo?

No. Pero conviene saber qué puede hacer el pilates por tu peso y qué no, para no desanimarte esperando lo que no va a pasar.

👉 Si estás empezando, la guía de pilates para principiantes es un buen punto de partida.

¿El pilates adelgaza?

Ayuda, pero de forma indirecta.

No es un ejercicio pensado para quemar muchas calorías en poco tiempo, como correr o la bici. Lo que hace es fortalecer la musculatura, mejorar la postura y ayudarte a moverte más y mejor, y todo eso suma cuando lo acompañas de otros hábitos.

Cuántas calorías se queman

Depende de la intensidad de la clase y de tu peso. Como referencia orientativa, para una persona de unos 70 kilos:

Son cifras aproximadas, sacadas de las tablas habituales de gasto por actividad. Lo que dejan claro es la comparación: el pilates gasta menos que caminar rápido o correr.

Y aun así merece la pena, por lo que viene ahora.

Cómo te ayuda el pilates si quieres perder peso

No hace falta un gimnasio: ejercicios básicos como la plancha, bien hechos en casa, ya trabajan el core y suman al gasto calórico del día.

Más músculo

El pilates fortalece, sobre todo el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas. Un cuerpo con más músculo gasta algo más en reposo, aunque el efecto es modesto: no esperes que lo haga todo él.

Mejor postura

Mucha gente se ve más estilizada sin haber perdido apenas peso. Ponerse más recto y con el abdomen activo cambia bastante cómo te sienta la ropa.

Menos estrés

¿Te ha pasado que comes peor los días de más tensión? La respiración y la concentración del pilates ayudan a bajar revoluciones.

👉 Más en pilates para la ansiedad y el estrés.

Es fácil de mantener

Al ser suave con las articulaciones, aguanta bien el paso del tiempo. Y en el peso, la constancia de meses pesa más que la intensidad de una semana.

¿Basta con el pilates?

Si lo que buscas es sentirte más fuerte y con mejor postura, puede bastar.

Si tu objetivo es perder peso, lo que más cuenta es la alimentación y lo que te mueves el resto del día. El pilates funciona muy bien como complemento de:

• Una alimentación equilibrada.
• Algo de actividad cardiovascular: caminar a buen paso, bici, nadar.
• Dormir bien y moverte más en tu día a día.

Caminar a buen paso los días que no haces pilates es una de las combinaciones más sencillas y fáciles de mantener.

Cuántas veces a la semana

Con dos o tres sesiones por semana tienes una buena base. Si te apetece más, puedes subir, pero con días de descanso y sin dejar de lado lo demás.

👉 Una forma de empezar ya mismo: la rutina de pilates en casa de 20 minutos.

¿Cuándo se notan los cambios?

No hay un plazo que sirva para todo el mundo: depende de tu punto de partida, de cuántas veces practiques y de lo que hagas el resto del día.

Lo que sí suele repetirse es el orden. Primero te mueves mejor y con menos rigidez, después notas más fuerza y control, y los cambios en el espejo llegan más tarde, sobre todo si cuidas también la alimentación.

Si quieres ver cómo lo explica una escuela de pilates, este vídeo de PILATES10 ACADEMY responde justo a esta pregunta:

Preguntas frecuentes

¿El pilates quema grasa?

Quema calorías, aunque menos que el ejercicio cardiovascular. Su papel en la pérdida de grasa es de apoyo: fortalece, mejora la postura y ayuda a ser constante.

¿Se puede adelgazar solo con pilates?

Es difícil si no cambias nada más. Donde de verdad se nota es combinado con una alimentación equilibrada y algo de actividad cardiovascular.

¿El pilates tonifica?

Sí. Fortalece la musculatura y mejora la postura, y eso se nota en cómo se ve y se siente el cuerpo.

¿Qué es mejor para adelgazar, pilates o caminar?

Caminar a paso rápido gasta algo más de energía; el pilates fortalece más. Lo ideal es hacer las dos cosas.

Entonces, ¿merece la pena?

Para adelgazar rápido, no es la herramienta más eficaz.

Para sentirte más fuerte, moverte mejor y mantener hábitos sanos mucho tiempo, sí. Y eso, al final, es lo que hace que el peso se mueva y se quede donde quieres.

⚠️ Aviso importante: Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento de profesionales de la salud o la nutrición. Si tienes dudas sobre tu situación personal, consulta con un especialista antes de empezar un programa de ejercicio o de pérdida de peso.